Τι πρέπει να κάνετε
Χρειάζεστε μόνο ένα λάστιχο αντίστασης.
Περάστε το λάστιχο πίσω από έναν στύλο ή κάποιο κάγκελο και κρατήστε με τα χέρια σας την κάθε του άκρη. Σταθείτε ακριβώς απέναντι από τον στύλο, αφήνοντας μία απόσταση ανάμεσα στα πόδια σας και έχοντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, σαν να κάνετε κωπηλασία, φέρνοντας τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και μετά τεντώστε και πάλι τα χέρια σας μπροστά. Ανάλογα με το πόσο έχετε τεντώσει το λάστιχο, προσπαθήστε να κάνετε 15 με 20 επαναλήψεις ή όσες περισσότερες μπορείτε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 σετ.
Τι πρέπει να φάτε
Η καλή στάση του σώματος προϋποθέτει δυνατά και υγιή κόκαλα, πράγμα το οποίο επιτυγχάνεται όχι μόνο από την κατανάλωση μίας επαρκούς ποσότητας ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι φυσικά πολύ σημαντικό για τα κόκαλα και μία διατροφή πλούσια σε -ιδανικά- μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μικρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και φυλλώδη χορταρικά θα σας εξασφαλίσουν μία πολύ καλή ποσότητα πρόσληψης. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως είναι η βιταμίνη-D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας όσον αφορά στην απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών που μας προσφέρει το ασβέστιο. Πολλοί την αποκαλούν «βιταμίνη του ήλιου» και όχι άδικα, αφού η μεγαλύτερη ποσότητα πρόσληψης προέρχεται από την έκθεσή μας σε αυτόν, όμως μπορούμε να την καταναλώσουμε μέσω τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), τους κρόκους αυγών και τα μανιτάρια.
